スペイン バルセロナ【ワーホリ・留学】留学中のもやもや・ストレスとマズローの5大欲求について

スペイン留学生活は楽しいだけじゃありません、孤独や劣等感を感じることもしばしば。

スペインに到着して1ヶ月たち心がもやもやしてきたら、なんでこんな気持ちになるのか心理学的側面から考えてみると解決の糸口が見つかるかもしれません。

スペイン バルセロナ【ワーホリ・留学】マズローの5大欲求について

マズローが説く人間の5大欲求を知っていますか？スペイン留学生活がしんどいと思い始めたらその理由について考えてみるといいかもしれません。

生理的欲求 (Physiological needs)

人間がもつ本能的な欲求。生命維持に必要な食欲、睡眠欲などが主になっています。

最初にこの部分が満たされないと、更に上の階層（高次の欲求）が出てこないとされています。

安全の欲求 (Safety needs)

危機を回避したい、安全・安心な暮らしがしたい（雨風をしのぐ家・電気、水道などのインフラ、健康など）という欲求のことです。最低限の暮らしを確保したいという欲求だと考えるとわかりやすいかもしれません。

社会的欲求 / 所属と愛の欲求 (Social needs / Love and belonging)

ここからがようやく、社会生活をおくる上での大人としての欲求と言えるでしょう。ここまでの欲求は、外的に満たされたいという思いから出てくる欲求（低次の欲求）で、これ以降は内的な心を満たしたいという欲求（高次の欲求）に変わります。

次に人は社会的欲求（集団に属したり、仲間が欲しくなったり）を求めるようにます。社会から必要とされたい、他人から愛されたいという気持ちもここに含まれています。

この欲求が満たされない時、人は孤独感や社会的不安を感じやすくなり鬱病などに陥りやすいです。

承認（尊重）の欲求 (Esteem)

社会的欲求が満たされた後出てくるのが、他人から認められたい、すごい人だって思われたいというのが「承認欲求」です。

FacebookやInstagram、twitterなどのSNSや、Youtubeを観ると、一般人の承認欲求で溢れていますね。

この承認（尊重）の欲求 (Esteem)というのは2つに分かれているとされています。

いわゆる、例に出したSNSや動画投稿サイトでの承認欲求は、他社からの評価による承認欲求となります。

この承認（尊重）の欲求 (Esteem)がある程度満たされていないと、劣等感などが出やすくなってしまいます。

自己実現の欲求 (Self-actualization)

今までの段階は、ある程度満たされないとマイナスの感情を抱きやすくなるような欲求で、欠乏欲求と言われています。

ですが、この自己実現の欲求 (Self-actualization)だけは成長欲求と言われており、満たされなくても問題はありません。

このレベルになると他人のことは気にならず、自分を最大化したいと考えるようになるそうです。

スペイン バルセロナ【ワーホリ・留学】留学中のモヤモヤした気持ちはどこからくるの？あなたは今5大欲求のどの段階？

スペイン留学生活が最初から最後まで絶好調で終わったという人は稀なケースです。ほとんどの人が孤独と戦ったリ、理不尽な思いをしたり、はがゆい気持ちになったり、モヤモヤとした闇を抱える時期があるはずです。

人によっては1週間だったり、１か月だったり、3か月だったり様々です。そしてこの気持ちはどこからくるのでしょうか？

人は満たされていないと思う時、心にぽっかり穴が空いたり、モヤモヤした闇にのみこまれてしまします。

でもなるべくネガティブな気分は払しょくしたいですよね。それには自分が満たされいないのは何なのかを明確にするのが近道です。

• 第1段階：生理的欲求
• 第2段階：安全欲求
• 第3段階：社会的欲求/ 所属と愛の欲求
• 第4段階：承認欲求（尊重）
• 第5段階：自己実現の欲求

スペイン留学生活ではこの第3段階：社会的欲求/ 所属と愛の欲求と第4段階：承認欲求（尊重）が満たされていないと感じる人が多いのではないでしょうか。

第３段階が満たされず、立ち止まっている場合はモヤモヤ度が高く留学生活が楽しくないと思い始めているのではないでしょうか。定職に好かず、組織に属していない自分はダメな人で孤独だと感じていたら危険信号です。

家に引きこもらずにまずは近所のカフェに出かけましょう。

第4段階が満たされていない場合、スペイン語が伸びず自身を失くしかけているのではないでしょうか。スペインの生活を自分ではがんばっているつもりでも周囲の人には気づいてもらえず、やりがいが感じられず、やる気がなくなりはじめているのではないでしょうか。

スペインで普通の生活を送ることがどんなに大変でエネルギーが必要か日本にいる友達にはわかってもらうのは無理です。

そんなときは同じくスペインで生活している日本人と話すのが一番です。電話やメールで話すのでも十分です。

お互いがんばっている自分達をたたえ合いましょう！

スペイン バルセロナ【ワーホリ・留学】留学中はなるべくネガティブな気持ちを消す努力を心がけましょう

スペイン留学生活ではモヤモヤした気持ちになる時期が必ずあります。なるべく長引かせずにネガティブな気持ちを消し去りましょう。自分が満たされていない欲求を知り、欲求を満たしましょう。

せっかくスペインで暮らしているに家で自分の部屋に閉じこもって、ネットフリックスやyou tube ばかり見ていてはダメです！コンフォートゾーンにとどまっていては状況は悪化していくばかりです。

とりあえず外に出かけてみることが大事です。